Vicky Santa Dendro

Práctica de Mindfulness

Práctica de Mindfulness Introducción

¿Qué hago yo en el bosque si estoy pensando en algo fuera de el?

Tendemos a estar en otra parte diferente al momento en el que estamos.

Rumiando pensamientos.

“La vida es lo que pasa mientras hacemos otros planes”(2)

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Práctica de Mindfulness Introducción

Mindfulness es la capacidad de prestar atención plena, de ser conscientes aquí y ahora.

La práctica de mindfulness consiste en cultivar nuestra capacidad de estar en el momento presente.

Deténgase y sea consciente de su respiración

Intente detenerse, tome consciencia de su respiración de vez en cuando a lo largo del día.

Focalice toda su atención en su respiración sin modificarla, sea consciente de lo que está sintiendo sin intentar cambiar nada.

Al igual que cuando escucha su música favorita, usted no intenta cambiar la nota que sigue, no intente controlar nada, permita que este momento sea exactamente como es.

La respiración nos ayuda a estar presentes en el momento que estamos viviendo.

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esfuerzo

Esfuerzo y disciplina

Nos pasamos rumiando pensamientos y esto nos impide experimentar silencio interior.

“El futuro nos tortura, el pasado nos encadena, he aquí por que se nos escapa el presente” (3)

Nos olvidamos de ser nosotros mismos, de estar donde estamos, de sentir lo que sentimos, de ver y escuchar a las personas con quienes estamos.

Ayuda saber que mantener nuestra atención en la respiración no es fácil.

Si mientras está focalizando su atención en la respiración aparece un pensamiento, obsérvelo, no se quede con el, sin juzgar, gentilmente vuelva a centrar su atención en la respiración.

Con la práctica disciplinada de mindfulness desarrollaremos calma y atención plena.

Ver con claridad lo que hay

“Las tormentas hacen que los árboles echen raíces más profundas”. (4)

¿Cómo puedo solucionar un problema que está completamente por debajo de mi nivel de consciencia?

Mindfulness no significa negar el estrés y las dificultades de la vida cotidiana.

Significa ver y comprender lo que hay para tomar decisiones con atención plena y determinación.

“La actitud de estar dispuesto a aceptar lo que  hay y a trabajar con ello, es lo que constituye la esencia de toda práctica meditativa”. (5)

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desapego

Desapego

“La mejor manera de llegar a algún lugar, es dejar de intentar llegar a algún lugar”

Cuando dejamos de querer que ocurra alguna cosa, en ese instante, estamos aceptando el aquí y el ahora. (6)

La respiración nos enseña el constante fluir de la vida.

Paciencia

“Las tormentas hacen que los árboles echen raíces más profundas”. (4)

“No por mucho madrugar, amanece más temprano”

La paciencia es terreno fértil para la práctica de mindfulness.

La paciencia nos recuerda que las cosas se despliegan a su propio ritmo.

Debajo de la impaciencia, hay enfado.

No queremos que las cosas sean como

son.

La práctica de mindfulness nos permite observar nuestros sentimientos sin juzgar para profundizar en nuestra comprensión de lo que ocurre.

Podemos aprender a trabajar con las fuerzas que afectan nuestra vida,

comprender, encontrar un sentido, desarrollar consciencia de lo que somos y de lo que tenemos, desarrollar generosidad y compasión. (7)

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disfrutar

Disfrutar el momento

“Somos como mariposas que vuelan durante el día pensando que lo harán para siempre” (8)

Estar en el aquí y en el ahora, con plena consciencia nos permite disfrutar la maravilla de la vida.

Disfrutar con cada uno de nuestros sentidos, todas nuestras experiencias.

El sentido del humor nos ayuda a comprender y a sobreponernos a los momentos más difíciles.

“He vivido con varios maestros zen, todos ellos gatos”(9)

bibliografia

Bibliografía

Jhon Kabat Zinn. Mindfulness en la vida cotidiana. Dónde quiera que vayas, ahí estás. Barcelona, España: Ed. Paidós, 2009.

Citas

  1. Henri David Thoreau
  2. Jhon Lennon
  3. Gustave Flaubert
  4. Dolly Parton
  5. Jon Kabat Zinn
  6. Jon Kabat Zinn
  7. Jon Kabat Zinn
  8. Carl Sagan
  9. Eckhart Tolle