Vicky Santa Dendro

Práctica de Mindfulness II

Práctica de Mindfulness Segunda parte

Joseph Goldstein

Publicaciones Recientes

Práctica de Mindfulness IIb

La mejor manera de captar momentos es prestar atención.

Atención plena significa estar despierto

Preguntate:

¿Estoy despierto?

¿Dónde está mi mente ahora?

Traela aquí, a donde tu estas

“Si quieres entender la mente, sientate y observala

Práctica de Mindfulness IIc
Práctica de Mindfulness IId

Cuanto más comprendamos nuestra propia mente, mejor entenderemos a los demás.

Llega un momento en el que empezamos a reconocer el carácter común de nuestra condición humana, así como el sufrimiento que nosotros mismos nos creamos, lo que hace que indaguemos en nuevas formas de liberarnos de dicho sufrimiento.

Si somos más receptivos, pacíficos y menos críticos y egoístas, todo el mundo acabará siendo mucho más amoroso y pacífico y menos crítico y egoísta.

Práctica de Mindfulness IIe
Práctica de Mindfulness

El mundo es como un barco, sacudido por las tormentas de la codicia, el odio y el miedo.

¿Podemos convertirnos en una de esas personas que ayudan a mantener el barco a flote?

Joseph Goldstein

Somos como respiramos

Vas a comenzar esta meditación

adoptando una postura cómoda,

en un asiento, un cojín o

dónde te sea más conveniente.

Procura permanecer con la espalda recta, los hombros hacia atrás, relajados y la cabeza  erguida.

Cierra los ojos. Trata de mantener

en todo momento el cuerpo

inmóvil……………………………

Vas a focalizar toda tu atención

en la respiración.

Identifica la parte

de tu cuerpo donde

te es más fácil mantener

la atención en la respiración.

Quizás en la nariz al entrar y salir el aire, o en el pecho al inspirar y al expirar, o quizás en el estomago que se infla y se desinfla suavemente al entrar y salir el aire. 

Experimenta las sensaciones que sientes al entrar y salir el aire en

el lugar del cuerpo que has elegido, momento a momento…

Si aparecen pensamientos, déjalos pasar, no te quedes con ninguno,

y sin juzgar, gentilmente vuelve a focalizar toda tu atención en la

respiración………………………..

………………………………………………………………………………

Los pensamientos y sentimientos

aparecen en la mente, como las nubes en el cielo, sin que por ello cambien su esencia. Déjalos pasar, sin juzgar…………………………

……………………………………..

Vas a centrar ahora toda tu atención en los sonidos que

escuchas……………………………Deja que lleguen todos los sonidos internos y externos

………………………………………………………………………………

Deja que fluyan sin querer aferrarte a nada…………………

Vas a centrar toda tu atención en los sonidos……………………………………..

………………………………………

………………………………………………………………………………

Vuelve tu atención a la respiración sin modificarla. Vive la experiencia tal y como es.

Permítete permanecer en el aquí y en el ahora…………………………

………………………………………………………………………………

Para terminar, agradécete con afecto el haberte permitido tener esta experiencia………………….

………………………………………………………………………………

Dentro de la mente ya existe paz

…pero la perdemos al quedarnos estacionados en los diferentes estados de ánimo que experimentamos.

Práctica de Mindfulness

En la capacidad de escuchar reside un gran poder

“Oda a la tranquilidad¨

Pablo Neruda

Ancho

reposo,

agua

quieta,

clara, serena sombra,

saliendo

de la acción como salen

lagos de cascadas,

merecida merced,

pétalo justo,

ahora

boca arriba

miro

correr el cielo,

se desliza

su cuerpo profundo,

¿adonde

se dirige

con sus peces, sus islas

sus estuarios?


 

El cielo

arriba,

abajo

un rumor

de rosa seca,

crujen pequeñas cosas,

pasaninsectos como números:

es la tierra,

debajo

trabajan

raíces,

metales,

aguas

penetran

nuestro cuerpo,

germinan en nosotros.

 

 

Inmóviles un día,

bajo un árbol,

no lo sabíamos:

todas las hojas hablan,

se cuentan

noticias de oíros árboles,

historias de la patria,

de los árboles,

algunos aún recuerdan

la forma sigilosa

del leopardo

cruzando entre sus ramas,

como dura

neblina,

otros

la nieve huracanada,

el cetro

del tiempo tempestuoso.

 

 

Debemos

dejar que hable

no sólo,

la boca de los árboles,

sino todas las bocas,

callar,

callar en medio

del canto innumerable.

Nada es mudo en la tierra:

cerramos

los ojos

y oímos

cosas que se deslizan,

criaturas que crecen,

crujidos

de madera invisible,

y luego,

el mundo,

tierra, celestes aguas,

aire,

todo

suena

 

a veces

como un trueno

otras veces

como rio remoto.

Tranquilidad, reposo

de un minuto,

de un día,

De tu profundidad recogeremos

metales,

de tu apariencia muda

saldrá la luz sonora,

así será la acción purificada.

Así dirán los hombres,

sin saberlo,

la opinión de la tierra.